The Effect of Vertical and Horizontal Core Trainings on Core Strength, Agility and Speed

Bu çalışmanın amacı dikey ve yatay düzlemde yapılan kor antrenmanların kor kuvveti, sürat ve çevikliğe etkisinin araştırılmasıdır. Araştırmaya katılan 15-18 yaş hentbolcular (n=36); dikey kor antrenman grubu, yatay kor antrenman grubu ve kontrol grubu olmak üzere 3 gruba ayrılmıştır. Çalışmaya katılan dikey kor antrenman deney grubu hentbolcuları normal antrenmanlara ek olarak dikey düzlemde, yatay kor antrenman deney grubu hentbolcuları ise normal antrenmanlara ek olarak yatay düzlemde 8 hafta boyunca kor antrenmanlar yapmıştır. Kontrol grubu ise ekstra bir antrenmana katılmamış normal hentbol antrenmanlarına devam etmiştir. Deney ve kontrol grubu hentbolculara bu 8 haftalık çalışmanın öncesi ve sonrasında seviyelerini belirlemek amacıyla sürat testleri (5,10,20,30 metre), çeviklik testleri (505-T Test, Hexagon, İllionis), kor kuvveti dayanıklılığı (kor stabilite performans testi) testleri uygulanmıştır. Çalışmada dikey kor antrenmanların çeviklik testlerini (505, İllionis, Hexagon ve T testi) olumlu yönde etkilediği, yatay kor antrenmanların ise kor kuvvetini geliştirdiği, hem yatay hem dikey antrenmanların özellikle 20 metre sürati geliştirdiği görülmüştür. Sonuç olarak yatay düzlemde yapılan kor antrenmanlarının kor kuvvetini etkilediği, dikey düzlemde yapılan kor antrenmanlarının ise sürat ve çevikliği yatay kor antrenmanlarına göre daha çok etkilediği sonucuna varılmıştır. Ayrıca koşu mekaniğinin bulunduğu testlerde dikey kor antrenmanların yatay kor antrenmanlarına göre daha önemli bir etki yarattığı sonucuna ulaşılmıştır.

The aim of this study is to investigate the effect of core training in vertical and horizontal planes on core strength, speed and agility. Handball players aged 15-18 participated in the study (n=36); are divided into 3 groups as vertical core training group, horizontal core training group and control group. The vertical core training experimental group handball players participating in the study performed core training in the vertical plane in addition to the normal training, while the horizontal core training experimental group handball players performed core training in the horizontal plane in addition to the normal training for 8 weeks. The control group, on the other hand, do not participate in any extra training and continued their normal handball training. Experimental and control group handball players are given speed tests (5,10,20,30 meters), agility tests (505-T Test, Hexagon, Illinois), core strength endurance (core stability performance test) in order to determine their levels before and after this 8- week training. tests are applied. In the study, it is observed that vertical core training positively affected agility tests (505, Illinois, Hexagon and T test), while horizontal core training improved core strength, and both horizontal and vertical training improved 20 meters speed. As a result, it is concluded that core training in the horizontal plane affected core strength, while core training in the vertical plane affected speed and agility more than horizontal core training. In addition, in the tests involving running mechanics, it is concluded that vertical core training has a more significant effect than horizontal core training.